Советы после пробежки

Советы после пробежки
Холодное время года не повод выключить режим «Спорт, спорт, спорт, турбоспорт». Недавно попробовал пробежаться утром и после пробежки накопились некоторые мысли. Или пару советов для тех, кто собирается бегать осенью/зимой.

Экипировка

Важно иметь в наличии ветровку из ветро- и водоотталкивающей ткани. Ветровка вас защитит от дождя и не позволит ветру просквозить.

***

Также не помешает майка аля Dri-Fit от Nike, которая будет выводить влагу и поддерживать оптимальную температуру тела. У меня такой майки нет, одевал я обычную хб, а на верх уже олимпийку из синтетики. Т.е. синтетика не пропускает воздух и вполне можно перестраховаться, если нет крутой майки от Nike.

***

На ноги я одевал обычные подштанники и хб штаны. Подштанники тоже, в качестве подстраховки, чтобы не отморозить мышцы ног.

***

Капюшон от ветровки с бейсболкой на случай мелкого дождя и для большей «законсервированности».

***

Бегайте в специализированной обуви — кроссовках. Кеды, лиды и прочее говно, которое может походить на спортивную обувь — лесом. Если во время/после пробега присутствуют боли в ногах, коленях, спине — возможно необходимо сменить кроссовки.

После пробежки

Заканчивать свой грандиозный пробег лучше близко к дому, чтобы не остыть по пути домой. В холодное время тело остывает быстро, и есть шанс простыть.

***

Как только вернулись домой, сразу же снимите мокрую майку и наденьте сухую. Или сразу идите в душ. Также рекомендуют выпить горячего чая после пробежки.

***

Внимание! Мышцы ног! После пробежки очень советую поваляться в горячей ванне и погреть мышцы ног (квадрицепсы). Это позволит вам нормально ходить на следующий день и меньше чувствовать болевые ощущения. Я пренебрёг этим пунктом, за что наказал себя болью в мышцах ног на неделю.

Квадрицепсы
Эти мышцы будут болеть на следующий день после пробежки. Это всё с непривычки

Если есть эластичные бинты, то можно ими заматывать ноги, только не плотно и прогревать их таким образом.

***

Насчет питания. После пробежки чувство голода может наступать внезапно и сильно. Рекомендую попробовать питаться понемногу и часто. От пуза наедаться, будто завтра голодомор, не нужно, привыкните.

***

Касательно вопроса, завтракать перед утренней пробежкой? Нет. Можно выпить стакан воды. Кушать ли перед вечерней пробежкой? Да, за час-полтора до пробежки.