Гейнеры. Личный опыт

Гейнеры. Личный опыт
Спортивное питание сейчас повсюду. Кто-то приходит в зал заниматься и на следующий день уже бежит в магазин за протеинами, гейнерами, BCAA и т.д. И свято верит, что без спортивного питания никак. Всё потому, что он или прочитал на форуме от «специалистов», или друг Вася сказал, что нужно жрать спортпит на завтрак, обед и ужин.

Кому верить? А верить можно личному опыту и сегодня я расскажу вам свои впечатления от такого вида спортивного питания, как гейнер. Только правда, только хардкор!

Интро

Гейнер — это вид спортивного питания, углеводно-белковая смесь. Предназначена для быстрого увеличение массы тела (как мышц, так и жира). Способен заменять собой приём пищи перед/после тренировки. Состоит из большей части мальтодекстрина и меньшей части протеина (10-30%). По-сути, чистый маркетинг, вплане добавления протеина в гейнер, т.к. его количество там очень мало.

Что такое мальтодекстрин?

Мальтодекстрин — это быстрый углевод, который состоит из глюкозы (сахар), мальтозы, мальтотриозы и декстрина. Простым языком это альтернатива сахару, но в силу того, что общественность больно реагирует на слово сахар и всячески его заменяет, учёные придумали мальтодекстрины, а маркетологи нашли ему удачное применение.

По воздействию на организм мальтодекстрин такой же вредный, как и сахар: вызывает резкий подъём глюкозы в крови и умеет хорошо откладываться в жир.

Для чего нужен гейнер?

Гейнеры являются самыми доступными по цене из спортивного питания. Стоимость упаковки в стартует от 7$ за килограмм. Обычно в этом килограмме 10-12 порций. Нужны они тем, кому нужно увидеть бОльшую цифру на весах (если вы качок) и тем, кому нужно перекусить перед тренировкой (загрузиться энергией), а возможности нет (футболисты, атлеты, боксеры и т.д.).

Если перевести всё на человеческий язык, без всяких сложных слов «протеин», «мальтодекстрин» и т.д., то гейнер — это булочка с сахаром из магазина. Полезно? Не думаю, если вы только не дрищ. В остальном же, тупо привет жир и толстожопие, в случае если вы не расходуете огромное количество энергии на тренировке.

Личный опыт

Занимаясь шахматами у меня появилась необходимость в питании перед тренировкой. Аэробная особенность тренировки требует большого запаса энергии и выносливости. Думаю, придя обессиленным на тренировку, можно вообще выключиться. Для ссобоек у меня нет места в рюкзаке, а в магазине нет нужной еды и которую не нужно дополнительно готовить.

Возникает вопрос, что же мне употребить перед тренировкой. Знакомый, который занимается в тренажерном зале, посоветовал попробовать гейнер. Тут всё и началось…

Выбор гейнера

В любой ситуации, когда влазишь в любые дебри, будь то покупка велосипеда или выбор гейнера, я руководствуюсь правилом «дёшево и сердито» (цена/качество). Продавцы спортпита на территории РБ особо не делают упор на ассортимент. Обычно, что продаёт Вася, то продаёт и Петя на пять рублей дешевле или дороже. Всё потому, что закупают они товар у Гриши, а Гриша основной поставщик в РБ.

Самым доступным и неплохим по отзывам гейнером, на момент покупки, был Multicomponent Gainer от российского фирмы PureProtein. Стоил он на акции 105 000 BYR (6.8$), а у других продавцов он стоил 135 000 — 145 000 BYR (8,8-9,35$). Его я и приобрёл в комплекте с шейкером.

Загрузка энергии перед тренировкой 😊👌 #гомель #gomel #VSCOcam

Фото опубликовано Ivan Sytyakov (@sytyakov)

Гейнеры обычно смешивают с водой или молоком. Различие только во вкусе, которое придаёт молоко (плюс процент жирности). Из личного опыта — с водой не так вкусно, как с молоком. Описывать вкусовые качества и ощущения не буду, кто хочет, может посмотреть видео на ютубе. Скажу только, что со вкусом всё нормально.
Гейнер Multicomponent от PureProtein

Впечатления от гейнера PureProtein

Спустя месяц, упаковка с углеводно-протеиновой смесью от PureProtein закончилась. Функцию в виде «перекусить перед тренировкой» гейнер выполнил отлично и на тренировке я не был голоден. Что касательно жира, то и вес держался всегда на одной отметке.

Впечатления от гейнера ActivLab

После того, как закончился гейнер от PureProtein необходимо было купить новый. Я захотел поэкспериментировать и взял на пробу гейнер MassUp от польской фирмы ActivLab весом 1.2 кг. Этот гейнер отличает от пьюровского тем, что в своем составе содержит креатин (для увеличения силы и мышечной массы), таурин (энергетик) и аминокислоты (помогают восстанавливаться, ускоряют рост мышц и т.д.). Казалось бы, гейнеры почти одной ценовой категории, а в польском еще и «плюшки». В чём подвох?

Гейнер MassUP от ActivLab

Эффект от креатина и аминокислот оценить сложно. Может я впечатлительный или это эффект плацебо, но на некоторых тренировках меня «пёрло» дикое желание работать. Возможно от хорошего настроения и адреналина, а может это и креатин. Утверждать не буду.

Барабанная дробь… Ложка дёгтя или минус гейнера и т.п. Можно называть как угодно, но с этим гейнером я прибавил килограмма два-три (у меня лёгкий вес и в эквиваленте на дядю ростом 185 см эти 2-3 кг превращаются в 5-6 кг), которые мне, в принципе, не нужны. Вдобавок к этому, часть жирка также прибавилась. На этом я решил поставить паузу эксперименты с гейнерами.

Аутро

Употребление российского гейнера от PureProtein проходило более гладко для организма, нежели польский гейнер от ActivLab. Свою функцию они выполняли: Пьюровский делал ровно то, что от него требовалось; Активлабовский бодрил и заряжал энергией (возможно), но вылез лишней парой кг.

Что сейчас? Сейчас я буду в течении двух месяцев таскать ссобойку из дома (рис/гречка/макароны с курицей или рыбой) и потом напишу такой же подробный пост.

Если у вас есть вопросы, то пишите их в комментариях. Удачи!