Бег зимой

Бег зимой
Зима официально закончилась и впереди весна. Правда, первый день весны начался с обильных дождей по всей Беларуси. Сегодня хочу поделиться своим опытом от пробежек зимой.

Предыдущие посты на тему бега:

 

На самом деле в интернете большое количество постов посвящено пробежкам зимой. Повторять смысле нет, поэтому пост будет из кратких заметок, мыслей.

***

Бегать зимой не так страшно. Чтобы не бздеть перед первой пробежкой, рекомендую сделать пробный забег на ближайшем школьнике. Это поможет оценить силы и привыкнуть ощущениям в мороз. Посмотреть, как организм реагирует на мороз.

Изначально я планировал бегать всю зиму на стадионе, но эта монотонность наматывания кругов и малая длина круга не радовала особо. Поэтому после тестового забега я залез на Яндекс.Карты, «прикинул» свой маршрут и в следующий уже побежал по улице.

***

Обязательно делайте разминку. В зимнее время можно размяться дома (например, уже почти одетым в прихожей). Если вам лень размяться, то скорее всего ваша пробежка быстро закончится болью в боку.

***

Бег по тротуару имеет своим особенности. Разбитый асфальт, выбоины, кочки, подъёмы, спуски. Поэтому по тротуару стоит бегать аккуратно, чтобы не травмировать себя. Первый забег по улице лучше бежать осторожно в медленном темпе, как разведчик, чтобы знать какие ямки и выбоины могут встретиться на маршруте.

***

Любой подъём, даже не значительный, сразу чувствуется дополнительной нагрузкой. Важно держать темп и не выдохнуться, чтобы пешком не прогуливаться.

***

Дышать во время бега зимой тяжелее. Этот момент хорошо чувствуется с первым потеплением. К тому же, я пробовал бегать в маске в -15°. Да, вдыхаемый воздух был более теплым, но в общем смысле дышать было тяжелее в маске.

***

Неразлучный атрибут, который всегда со мной — это плеер с наушниками. Наушники у меня вакуумные (Soundmagic E-10) и во время бега они часто вываливались из уха, тем самым отвлекая от процесса. Проблема решилась сменой на старые Sennheiser (тоже вакуумные), которые лучше сидят в ухе и не вываливаются.

***

После пробежки сразу в душ греться, а после пить горячий чай.

***

Снова про экипировку. За время пробежек я приобрёл себе некоторые штуки.

Первой покупкой стали утеплённые тайтсы Ess Winter Tight от Asics. Покупал я их на wildberries. С хорошей скидкой они стоили мне 375 000 рублей (~21$). Утеплённые тайтсы имеют дополнительный «начёс» внутри и не даёт вашим бедным ножкам замёрзнуть.

Колготки можно носить не только в детстве #gomel #belarus #vscocam #asics #running

Фото опубликовано Ivan Sytyakov (@sytyakov)

Следующим приобретением стала майка с, так сказать, влагоотводящими  свойствами. На деле это обычная синтетическая майка, которая не так обильно впитывает пот, как майка из хлопка, и не даёт замёрзнуть. Выбирал по критерию «дёшево и сердито». Обошлась майка в 136 000 рублей (7,5$).

patrick-training.png

Войдя в кураж, последним «крупным» приобретением стал зимний лонгслив Winter 1/2 Zip Top тоже от Asics. Внутренний материал похож на тот, что используется в тайтсах. Лонгслив хорошо держит тепло и отводит влагу. Спросите зачем эти лонгсливы и прочее говно? Чтобы не надевать на себя двадцать кофт, а бежать легко и без лишнего веса одежды.

asics-winter-longsleeve.png

И закрепляется всё это ветровкой, абсолютно любой.

На этом всё. Надеюсь кому-то данная информация помогла. Пейте, курите и занимайтесь спортом!
Всем ЗОЖ.